Com a vida agitada e os estudos cada vez mais desafiadores, é fundamental encontrar maneiras eficazes para manter o foco e o rendimento durante as horas de estudo.
Aqui estão 3 ESTRATÉGIAS PODEROSAS que podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho e aproveitar ao máximo seu tempo de estudo.
1-) Aqueça A Mente
Assim como é preciso aquecer antes de iniciar uma rotina intensa de atividade física, o cérebro também precisa de um aquecimento antes de uma sessão intensa de estudo e foco.
É crucial ter em mente que o cérebro, apesar de não ser um músculo, precisa ser preparado antes de ser submetido a esforços intensos.
DICA: Ouça ondas binaurais
Ouça ondas binaurais GAMMA, na frequência correta de 40hz, por 5-10 minutos sem música de fundo, apenas o som puro.
Com esta técnica o cérebro sofre um “pequeno aquecimento/eustress” ao tentar equalizar as diferentes ondas que chegam em cada um de seus ouvidos, aumentando níveis do neurotransmissor noradrenalina, e, assim ficando pronto para uma intensa sessão de estudo.
É importante salientar que, não existem evidências científicas de alto padrão comprovando benefícios de outras ondas (beta, alpha, theta, etc…)
2-) A Regra Dos 20
Não há dúvida de que o sono é fundamental para a saúde e o bem-estar do corpo e da mente. nDurante a noite, enquanto estamos dormindo, o cérebro alterna em diferentes frequências em períodos cíclicos de 90-120 minutos, conhecidos como ciclos ultradianos ou BRAC, os quais reúnem os diferentes estágios do sono.
O mais incrível é que estes ciclos ultradianos nunca param, Mesmo durante o dia, haverá oscilações entre diferentes ondas cerebrais, representando momentos ideais para render e performar no trabalho/estudo, e, momentos necessários ao descanso.nnDICA: Estude por 60 minutos e tire um descanso de 20 minutos
Após o aquecimento do cérebro por 5-10 minutos, estude por 60 minutos e tire um descanso completo de 20 minutos.
Durante esse período, seu cérebro descansa e se recupera, oscilando em frequências mais lentas.
O descanso bem feito permitirá que retome um novo ciclo de estudo com mais foco e energia.
É importante dizer que a teoria dos ciclos ultradianos e associação com maior performance, não é unânime na literatura científica, no entanto os praticantes realizam a prática a anos e notando incríveis benefícios
3-) Recarregue Na Fonte
Após um período de estudo intenso, é vital recarregar suas energias para manter o rendimento.
Durante os 20 minutos de descanso, há algumas técnicas poderosas que podem ajudar a repor a energia e os neurotransmissores perdidos, permitindo um novo ciclo de estudo mais eficiente e potente.
DICA: Feche os olhos, relaxe e siga um roteiro de Yoga Nidra direcionado.
Isso mesmo, basta deitar relaxado com os olhos fechados e ouvir um roteiro em áudio, permitindo que sua mente vague e seja direcionada para onde for instruída. Alguns roteiros são bem interessantes, veja indicações ao final do artigo.
Referências:
1-) Ondas gamma e cognição: Entrainment and synchronization of brain oscillations to auditory stimulations
2-) Indicação de ondas gamma 40hz: https://www.youtube.com/watch?v=MDJC16ShEDM&t=2966s
3-) NSDR-Rest and the associated benefits in restorative sleep: a concept analysis.
4-) Indicação de roteiro nsdr em inglês: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM
5-) Indicação de roteiro nsdr em português: https://www.youtube.com/watch?v=CfSZKhnVQng